블랙 씨드 오일(Black seed oil)의 효능, 이점 및 효과 알아보기

나이젤라 사티바(N. sativa, N. sativa)는 서남아시아, 중동, 남유럽(Trusted Source, 1Trusted Source)에서 자라는 작은 꽃식물이다.

이 관목들은 또한 작고 검은 씨앗으로 과일을 생산한다. 흔히 단순히 검은 씨앗이라고 불리는 N. 사티바 씨앗은 흑규민, 검은 캐러웨이, 나이젤라, 페넬라 꽃, 로마 코리안더(2Trusted Source, 3)를 포함한 많은 다른 이름으로 통한다.

검은 종자 기름은 N. 사티바 씨앗에서 추출되며 치료상의 이점이 많아 2000년 넘게 전통의학에서 사용되고 있다.

연구에 따르면, 천식 치료와 체중 감소를 돕는 것을 포함하여, 건강에 많은 응용이 있을 수 있다고 한다. 또한 스킨과 모발(Trusted Source, 2Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source)에도 국소적으로 적용되어 있어.

이 글에서는 검은 종자 기름의 잠재적인 건강상의 이점뿐만 아니라 가능한 부작용과 복용 정보를 검토한다.

검은 종자유의 잠재적인 건강상의 이점
전통의학에서는 검은 종자유를 사용하여 다양한 건강 상태를 치료해 왔다. 그 결과, 그것은 때때로 "만병자" 또는 보편적 치료자(4Trusted Source, 6Trusted Source)라고 불렸다.

제안된 모든 의약품 사용이 효과가 있는 것으로 입증된 것은 아니지만, 검은 종자 기름과 그 식물성 화합물은 건강을 위한 몇 가지 혜택과 연관되어 있다.

항산화제 함량이 높음
블랙 시드 오일은 산화 방지제가 풍부하다 - 활성산소라고 불리는 불안정한 분자(7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source)로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 식물성 화합물.

항산화제는 심장병, 알츠하이머병, 암(11Trusted Source)과 같은 조건으로부터 염증을 줄이고 보호해 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔기 때문에 건강에 중요하다.

특히 블랙씨드오일은 티모퀴논이 풍부해 항산화 효과와 항염증 효과가 강하다. 결과적으로, 연구들은 이 화합물이 뇌 건강을 보호하고 여러 종류의 암을 치료하는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다(7신뢰 소스, 12신뢰 소스, 13신뢰 소스, 14신뢰 소스).

천식 치료에 도움이 될 수 있다.
천식은 기도의 안감이 붓고 주위의 근육이 수축되어 숨쉬기가 힘든 만성 질환(15신뢰원)이다.

연구에 따르면 검은 종자 기름, 특히 기름 속의 티모퀴논은 기도의 염증을 줄이고 근육을 이완시킴으로써 천식을 치료하는데 도움을 줄 수 있다(4신뢰원, 16신뢰원, 17신뢰원).

성인 천식 환자 80명의 한 연구에서는 하루에 두 번 500mg의 검은 종자 오일 캡슐을 4주 동안 복용하면 천식 조절이 크게 개선된다는 연구결과가 나왔다(16신뢰원).

유망한 반면, 천식 치료에서 흑종자 기름 보충제의 장기적인 안전성과 효과를 평가하기 위해서는 더 크고 긴 연구가 필요하다.

체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다.
정확한 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만, 연구는 검은 종자 기름이 비만, 대사 증후군 또는 타입 2 당뇨병을 가진 사람들의 체질량 지수(BMI)를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다(18Trusted Source, 19, 20Trusted Source).

8주간의 한 연구에서, 비만이 있는 25-50세의 90명의 여성들에게 저칼로리 식단을 제공했고, 1끼당 1g의 위약이나 1g의 검은 종자유를 하루에 총 3g(21신뢰할 수 있는 소스)으로 제공했다.

연구가 끝났을 때, 검은 종자 기름을 복용한 사람들은 위약 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 허리 둘레를 잃었다. 이 석유 그룹은 또한 트리글리세라이드와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 (21Trusted Source)에서 상당한 향상을 경험했다.

이러한 유망한 결과에도 불구하고 체중 감량을 위해 흑색 종자유를 복용하는 장기적인 안전성과 효능에 대한 연구가 더 필요하다.

혈당 수치를 낮출 수 있다.
당뇨병 환자의 경우 꾸준히 높은 혈당 수치가 신장병, 눈병, 뇌졸중(22신뢰원) 등 향후 합병증의 위험을 높이는 것으로 나타났다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 개인에 대한 여러 연구에서 하루 2g의 용량으로 전체 흑색 종자를 으깨어 먹으면 2-3개월 동안의 평균 혈당 수치인 단식 혈당 수치와 헤모글로빈 A1c(HbA1c) 수치를 유의하게 감소시킬 수 있다고 나타났다(신뢰할 수 있는 소스 23개, 신뢰할 수 있는 소스 24개, 신뢰할 수 있는 소스 25개).

대부분의 연구에서는 캡슐에 검은 씨앗 가루를 사용하는 반면, 검은 씨앗 기름은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다(25신뢰할 수 있는 소스).

성인 2형 당뇨병을 앓고 있는 99명의 한 연구에서는 하루 3분의 1티스푼(1.5mL)과 3/5티스푼(3mL) 모두 20일 동안 흑색씨유 하루 섭취량이 위약(26)에 비해 HbA1c 수치를 현저히 줄인 것으로 나타났다.

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
검은 종자 기름은 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 잠재적인 효과로 연구되어 왔다.

 

고혈압과 높은 총량과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치는 심장질환의 중요한 위험 요인(27신뢰할 수 있는 소스)이다.

비만 여성 90명 중 1명과 제2형 당뇨병을 앓고 있는 성인 72명 중 1명인 2개 연구는 8-12주 동안 매일 2~3g의 검은 씨 오일 캡슐을 복용하면 LDL(나쁨)과 총 콜레스테롤 수치가 현저히 감소한다는 것을 발견했다(21신뢰원, 28).

콜레스테롤 수치가 높은 90명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 6주 동안 아침을 먹은 후 검은 씨유 2티스푼(10g)을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치(29)가 현저히 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.

기름은 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

건강한 성인 70명 중 한 연구에서는 하루에 두 번 6분의 1티스푼(2.5mL)의 검은 종자유가 8주 동안 혈압 수치를 현저히 낮춘다고 지적했는데, 플라시보(30Trusted Source)와 비교된다.

유망한 반면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 검은 종자 기름에 대한 전반적인 연구는 제한적이다. 최적의 선량을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

뇌 건강을 보호할 수 있다.
신경인플레이션은 뇌조직의 염증이다. 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 질병의 발달에 중요한 역할을 한다고 생각된다.

초기 시험관 및 동물 연구는 검은 종자 기름에 함유된 티모퀴논이 신경인플레이션을 감소시킬 수 있다는 것을 시사한다. 따라서 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 뇌 질환(신뢰할 수 있는 소스 13개, 신뢰할 수 있는 소스 32개, 신뢰할 수 있는 소스 33개, 신뢰할 수 있는 소스 34개)으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다.

하지만, 현재 특별히 뇌에 관한 인간의 검은 종자 기름의 효과에 대한 연구는 거의 없다.

건강한 노인 40명 중 한 연구에서는 9주 동안 하루에 두 번 500mg의 N. 사티바 캡슐을 복용한 후 기억력, 주의력, 인지력 면에서 상당한 향상을 발견했다(35Trusted Source)

그러나 여전히 흑색 종자유의 뇌 건강 보호 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

피부와 머리카락에 좋을지도 모른다.
의료용 외에도 검은 씨 오일은 다양한 피부 상태를 돕고 모발에 수분을 공급하기 위해 일반적으로 국소적으로 사용된다.

연구에 따르면 항균 및 항염증 효과로 인해 블랙 시드 오일이 (36Trusted Source, 37, 38Trusted Source)를 포함한 몇 가지 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

여드름
습진
일반 건성피부
건선
기름이 머리카락의 수분을 공급하고 비듬을 줄이는 데에도 도움이 된다는 주장에도 불구하고, 어떤 임상 연구도 이러한 주장을 뒷받침하지 못한다.

기타 잠재적 이익
검은 종자 기름은 건강을 위해 다음과 같은 다른 이점이 있을 수 있다.

항암 효과. 시험관 연구는 여러 종류의 암세포의 성장과 확산을 조절하기 위해 검은 종자 기름에 티모퀴논을 함유한 것을 보여주었다.
류마티스 관절염의 증상을 줄여라. 항염증 효과로 인해 흑색 종자유가 류머티스 관절염 환자(41신뢰원, 42신뢰원, 43신뢰원)의 관절염 감소에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 제한적이다.
남성 불임. 제한된 연구 결과, 검은 종자 기름은 불임 진단을 받은 남성들의 정액질을 향상시킬 수 있다고 한다(44신뢰원, 45신뢰원).
안티풍갈. 검은 종자 기름도 항우울제 활동이 있는 것으로 나타났다. 특히 칸디다스를 유발할 수 있는 효모인 칸디다알비칸스(46신뢰원, 47신뢰원)로부터 보호할 수 있다.
초기 연구에서는 흑색 종자유의 용도가 유망하다는 것을 보여주지만, 이러한 효과와 최적의 복용량을 확인하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요하다.

요약
검은 종자 기름은 항산화제가 풍부하고 건강에 몇 가지 이점이 있을 수 있다. 여기에는 천식과 다양한 피부 질환 치료, 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소, 체중 감소 보조, 뇌 건강 보호 등이 포함된다.

잠재적인 부작용 및 안전 문제
요리할 때 소량으로 사용하면 대부분의 사람들에게 검은 종자 기름이 안전할 것 같다.

그러나 치료 목적으로 더 많은 양을 소비하는 장기적 안전성에 대한 연구는 제한적이다.

일반적으로 3개월 이하의 단기 사용은 심각한 부작용과 관련이 없다. 그러나 한 연구에서 8주 동안 매일 1티스푼(5 mL)의 검은 종자유를 복용하면 일부 참가자가 구역질을 하고 속이 부글부글 끓는 현상이 발생하기도 했다(2신뢰 소스, 48 신뢰 소스).

한 가지 잠재적인 우려는 검은 종자 오일이 시토크롬 P450 경로를 통해 처리되는 의약품과 상호 작용할 수 있다는 것이다. 영향을 받을 수 있는 일반적인 약으로는 와파린(Coumadin)과 메토프로롤(Lopressor)과 같은 베타 차단제(49Trusted Source, 50Trusted Source)가 있다.

또한 검은 종자유를 너무 많이 섭취하면 신장에 해를 끼칠 수 있다는 우려도 있다. 신고된 한 사례에서는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 여성이 6일 동안 매일 2~2.5g의 검은 종자 캡슐을 복용한 뒤 급성 신부전으로 입원한 사례가 있다(51신뢰원).

하지만, 다른 연구들은 신장 건강에 부정적인 영향을 보여주지 않았다.

 

실제로 일부 연구에서는 검은 종자 오일이 신장 기능에 보호 효과가 있다는 연구(2신탁원료, 52신탁원료, 53신탁원료)까지 나왔다.

현재 신장 질환이 있는 경우 검은 종자유를 복용하기 전에 의료진과 상의하는 것이 좋다.

마지막으로 제한된 연구로 인해 임신 중이거나 모유 수유를 하는 여성은 음식의 향료로 소량을 제외하고는 검은 종자유를 사용하는 것을 피해야 한다.

전반적으로, 특히 장기적 사용을 위해, 인간의 검은 종자 기름의 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요하다.

요약
검은 종자 기름의 요리 사용은 대부분의 개인에게 안전할 것 같다. 연구 부족으로 인해, 약용으로 더 많은 양의 검은 종자유를 사용하는 장기적인 안전성은 알려져 있지 않다.

검정씨유 사용법
보충제로서 검은 종자 기름은 알약이나 액체 형태로 섭취할 수 있다. 이 기름은 또한 피부와 머리카락에도 국부적으로 사용될 수 있다.

블랙씨드오일의 액체 형태를 구매하는 경우 첨가 성분이 없는 고품질의 제품을 선택하는 것이 좋다.

게다가, 보조식품은 식품의약품안전청에 의해 안전성과 효과성에 대한 테스트를 받지 않기 때문에, 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요하다.

컨슈머랩스, 미국 약학협약 또는 NSF 인터내셔널에서 인증을 받은 제품들, 모두 품질을 테스트하는 제품들을 찾는 데 도움이 될 수 있다.

검은 씨 기름은 약간 쓴맛과 매운맛이 강하다. 쿠민이나 오레가노에 비유되는 경우가 많다. 그 결과 검은 씨유를 액체로 소비한다면 꿀이나 레몬즙과 같은 또 다른 강한 맛을 내는 성분과 섞는 것이 좋을 것이다.

국소적인 사용을 위해 검은 씨 오일을 피부에 마사지할 수 있다.

요약
검은 종자 기름은 캡슐이나 액체 형태로 섭취할 수 있다. 하지만, 강한 맛 때문에, 여러분은 먹기 전에 오일을 꿀이나 레몬 주스에 섞는 것을 원할 수도 있다.

복용량 권장 사항
검은 종자 기름은 건강에 약간의 이점이 있을 수 있지만, 그것은 여러분이 이미 복용하고 있는 어떤 현재의 약품도 대체하지 않는다.

게다가, 현재 권장 복용량을 입증할 증거가 불충분하다. 결과적으로, 블랙 시드 오일을 사용하기 전에 의료 서비스 제공업체와 대화하는 것이 중요하다.

의도한 용도에 따라 연구된 검은 종자 기름의 양이 크게 달라진다.

예를 들어 천식이 있는 사람의 경우 4개월 동안 매일 1mg의 흑종자 오일캡슐을 복용하면 안전하며 보약으로 효과가 있는 것으로 나타났다(16신뢰원).

반면, 체중 감소와 혈당 수치의 감소에서, 연구는 8-12주 동안 매일 2-3그램의 흑색 종자유를 가장 효과적으로 복용하는 것으로 나타났다(19, 21 신뢰원, 23 신뢰원, 24 신뢰원).

복용량은 사용량에 따라 달라질 수 있으므로, 개인화된 투약 권장 사항을 위해 먼저 의료 서비스 제공업체와 상담하는 것이 좋다.

요약
불충분한 연구로 인해, 현재 블랙 씨 오일의 권장 선량은 확립되어 있지 않다. 개인화된 투약 권장 사항에 대해서는 의료 서비스 공급자와 상담하는 것이 중요하다.

흑씨유는 대체의학에서 흔히 쓰이는 보충제로서 다양한 질환을 치료하는데 도움을 준다.

최근의 연구는 검은 종자 기름이 천식 치료에 효과적일 수 있고 체중 감량 노력에 도움을 줄 수 있으며 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 시사한다.

게다가 흑씨유에 함유된 티모퀴논의 항염증 및 항산화 효과는 뇌 건강을 보호하고 암세포의 성장을 늦출 수 있다.

그럼에도 불구하고 흑종자유의 장기적 안전성과 효과를 판단하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

블랙 시드 오일을 사용하기 전에 의료 서비스 제공업체와 약속을 잡고 블랙 시드 오일을 얼마나 섭취할지 결정하십시오.