불면증을 없앨 수 있는 10가지 방법

잠을 더 잘 수 있는 10가지 자연적인 방법
수면 루틴을 가지다.
운동

식단 변경
담배를 끊다
술마시지마
전자 장치 끄기
슬립 솔로
냉정히 있어라.
비밀로 해.
잠잘 때만 침대를 사용하라.
필요한 수면을 취하십시오.
질병통제예방센터(CDC)신뢰원에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상이 매일 밤 6시간 미만의 수면을 취한다고 한다. 그것은 나쁜 소식이다. 왜냐하면 적절한 수면의 이점은 심장 건강과 스트레스 감소에서 기억력과 체중 감량에 이르기까지 다양하기 때문이다.

카페인이나 낮잠에 몰래 빠져드는 것을 멈추고 여러분의 건강을 관리하는 데 필요한 눈을 감을 수 있도록 돕기 위해 우리의 최고 팁을 사용하라.

1. 수면 루틴을 개발한다.
구미가 당기는 것 같지만 토요일 정오까지 자는 것은 생물 시계를 방해하고 더 많은 수면 문제를 일으킬 뿐이다. 주말이나 휴일, 그 밖의 날에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 여러분의 내부 수면/웨이크 시계를 확립하는 데 도움이 되고 잠들기 위해 필요한 뒤척이는 양을 줄이는 데 도움이 된다.

2. 움직여!
노스웨스턴대 신경생물 생리학과 연구진은 일주일에 4번 유산소 운동을 하던 기존 좌식성인들이 수면의 질을 열악한 환경에서 좋은 것으로 개선했다고 밝혔다. 이 이전의 카우치 포테이토들은 또한 낮 동안 우울증 증상, 활력, 그리고 졸음이 적다고 보고했다. 잠자기 몇 시간 전에 운동 시간을 마무리해서 여러분이 잠을 잘 수 있도록 너무 흥분하지 않도록 하라.

3. 식단 바꾸기
커피, 차, 청량음료, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식과 음료는 오후 중반까지 잘라낸다. 저녁을 가장 가벼운 식사로 만들고, 잠자기 몇 시간 전에 끝내라. 매콤하거나 무거운 음식은 건너뛰면 속이 쓰리거나 소화불량으로 잠을 잘 수 있다.

4.담배 피우지 마
한 연구 신뢰할 수 있는 소식통에 따르면 흡연자들은 비흡연자들보다 밤새 잠을 잔 후 휴식을 취하지 않을 가능성이 4배 더 높다고 한다. 존스홉킨스 의과대학의 연구원들은 이것을 니코틴의 자극적인 효과와 그것으로부터의 야간의 금단 효과에 기인한다. 흡연은 또한 수면 무호흡증과 천식과 같은 다른 호흡 장애를 악화시켜 편안한 수면을 취하는 것을 어렵게 할 수 있다.

5. 나이트캡에 싫다고 말하라.
술은 아침에 기분이 상쾌해지도록 돕는 수면과 뇌파의 패턴을 교란시킨다. 마티니는 처음에는 잠이 들도록 도와줄 수 있지만, 일단 마티니가 식으면 잠에서 깨어나 다시 잠을 자는데 어려움을 겪게 된다고 마요 클리닉은 말한다.

6. 잠들기 한 시간 전에 루다이트가 된다.
국립수면재단(NSF) 조사에 따르면 거의 모든 참가자들이 잠자리에 들기 전 마지막 한 시간 동안 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임 또는 휴대폰과 같은 전자제품을 사용한 것으로 나타났다. 그거 안 좋은 생각이야. 이러한 장치들에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여, 아래로 내리기가 더 어렵게 만든다. 잠자기 한 시간 전에 가젯을 치워두면 더 빨리 잠들 수 있고 더 깊이 잠들 수 있다.

7. 침대를 독차지하다.
Mayo Clinic의 John Shepard 박사의 연구에 따르면 애완동물과 함께 자는 애완동물 주인의 53%가 매일 밤 수면 장애를 경험한다고 한다. 그리고 아이들과 함께 자는 성인의 80% 이상이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는다. 개와 아이들은 가장 큰 침대 돼지들 중 일부일 수도 있고, 최악의 잠자는 사람들 중 일부일 수도 있다. 모든 사람들은 그들만의 수면 공간을 가질 자격이 있으므로, 개와 아이들을 침대에 두지 마십시오.

8. 열대지방이 아닌 온대하게 유지한다.
해변에는 80도가 좋을지 몰라도 밤에는 침실치고는 형편없다. 온대방은 열대 방보다 잠을 잘 수 있다. NSF는 화씨 65도 정도의 온도를 권장한다. 온도 조절기, 침대 커버, 그리고 잠옷 사이의 균형을 맞추면 여러분의 체온이 떨어지고 여러분이 더 빨리 그리고 더 깊이 잠드는 데 도움이 될 것이다.

9. 잊어버려.
빛은 당신의 뇌에게 이제 일어날 시간이라고 말해주기 때문에 당신의 방을 가능한 한 어둡게 만들어 잠을 자도록 하라. 휴대폰이나 컴퓨터에서 나오는 소량의 주변 빛도 멜라토닌(수면 주기 조절에 도움을 주는 호르몬)의 생산과 전반적인 수면을 방해할 수 있다.

10. 잠잘 때만 침대를 사용하라.
당신의 침대는 잠자는 것, 일하는 것, 먹는 것 또는 TV 시청과 연관되어야 한다. 만약 여러분이 밤에 잠에서 깬다면, 노트북이나 TV를 켜는 것을 건너뛰고 다시 졸릴 때까지 명상이나 독서 같은 달래는 일을 하라.

잠은 아름다운 것이다. 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 느끼거나, 잠을 제대로 자지 못한다고 느낀다면, 이러한 간단한 조절은 더 편안한 밤에 도움이 될 수 있다.