걷기 운동 효능, 효과 및 건강상 이점 10가지 알아보기

 

걷는 것의 이점은 무엇인가?
  
걷기는 모든 연령과 건강수준의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다. 그것은 또한 특정 질병을 예방하고 심지어 당신의 수명을 연장하는데 도움을 줄 수도 있다.

걷기는 자유롭고 일상생활에 적응하기 쉽다. 걷기 시작하려면 튼튼한 신발 한 켤레만 있으면 된다.

계속 읽으면서 걷는 것의 이점에 대해 알아보세요.

1. 칼로리 소모 
걷는 것은 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있다. 칼로리를 태우는 것은 살을 유지하거나 빼는데 도움을 줄 수 있다.

실제 칼로리 소모는 다음을 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라질 것이다.

보행 속도
커버된 거리
지형(평탄한 표면에서 태우는 것보다 오르막길을 걷는 것이 더 많은 칼로리를 소모할 것이다)
너의 몸무게
칼로리 계산기를 통해 실제 칼로리 소모량을 판단할 수 있다. 일반적인 견적은 이 차트를 참조할 수도 있다.

2.심장강화 
하루에 최소 30분, 일주일에 5일은 걸으면 관상동맥 심장병 위험을 약 19%까지 줄일 수 있다. 그리고 당신이 매일 걷는 지속시간이나 거리를 늘리면 당신의 위험은 훨씬 더 줄어들 수 있다.

3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 
식사 후에 잠깐 산책을 하는 것은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

작은 연구결과에 따르면 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁 식사 후) 15분 산책을 하면 하루 중 다른 지점에서 45분 산책을 하는 것보다 혈당 수치가 더 향상된다고 한다.

그러나 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

식사 후 산책을 규칙적으로 하는 것을 고려해 보십시오. 그것은 또한 하루 종일 운동하는 데 도움을 줄 수 있다.

4. 관절통 완화
걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다. 관절을 지탱하는 근육의 윤활과 강화에 도움을 주기 때문이다.

걷기는 또한 관절염을 앓고 있는 사람들에게 고통을 줄이는 것과 같은 이점을 제공할 수 있다. 그리고 일주일에 5~6마일을 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있다.

5. 면역기능 강화 
걷는 것은 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있다.

한 연구는 독감 시즌 동안 1,000명의 성인을 추적했다. 하루에 30분에서 45분 정도 적당한 속도로 걷는 사람들은 전체적으로 43%가 덜 아프고 상부 호흡기 감염이 적었다.

만약 그들이 아프면 그들의 증상도 줄어들었다. 그것은 서재의 성인들과 비교되었다.

이러한 혜택을 경험하기 위해 매일 산책하도록 노력하십시오. 만약 당신이 추운 날씨에 산다면, 러닝머신이나 실내 쇼핑몰을 걸어볼 수 있다.

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우리의 Move Your Body Challenge는 25일 동안 단 한 번의 운동으로 일상 생활을 꾸려 나갈 수 있으며, 별도의 장비가 필요하지 않다.

6. 기운을 북돋워라 
피곤할 때 산책을 가는 것이 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 효과적인 에너지 부양이 될 수 있다.

걷는 것은 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킨다. 그것은 또한 코티솔, 에피네프린, 노레피네프린의 수치를 증가시킬 수 있다. 그것들은 에너지 수준을 높이는데 도움을 주는 호르몬들이다.

7. 기분전환 
걷는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있다. 연구는 그것이 불안, 우울증, 그리고 부정적인 기분을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다. 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 증상을 줄일 수 있다.

이러한 이점을 경험하기 위해 일주일에 3일 30분 동안 활발한 걷기 또는 다른 적당한 강도 운동을 목표로 한다. 걸어서 10분 거리 3개로 나눌 수도 있다.

8. 수명을 연장하라.
더 빠른 속도로 걷는 것은 당신의 삶을 연장시킬 수 있다. 연구원들은 느린 걸음걸이에 비해 평균 속도로 걷는 것이 전체 사망의 위험성을 20% 감소시킨다는 것을 발견했다.

그러나 활기차거나 빠른 속도로 걷는 것(최소 시속 4마일)은 위험을 24퍼센트까지 줄였다. 이 연구는 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환, 암으로 인한 사망과 같은 요인들과 더 빠른 속도로 걷는 연관성을 조사했다.

9. 다리에 톤을 맞춘다. 
걷는 것은 다리의 근육을 강화시킬 수 있다. 더 힘을 기르려면 구릉지대를 걷거나 경사가 있는 러닝머신 위를 걷는다. 아니면 계단이 있는 길을 찾아라.

또한 걷기와 사이클링이나 조깅과 같은 다른 교차 훈련 활동과의 균형을 맞추십시오. 여러분은 또한 스쿼트, 폐, 다리 곱슬과 같은 저항 운동을 통해 더 많은 톤을 유지하고 다리 근육을 강화할 수 있다.

10. 창조적 사고 
걷기는 머리를 맑게 하고 창의적으로 생각하는데 도움을 줄 수 있다.

4가지 실험을 포함한 연구는 사람들이 걷거나 앉아 있을 때 새로운 생각을 떠올리려고 하는 것을 비교했다. 연구원들은 참가자들이 특히 야외에서 걷는 동안, 걷는 동안 더 잘했다는 것을 발견했다.

 

연구자들은 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주며 창의력을 높이고 동시에 신체 활동을 할 수 있는 간단한 방법이라고 결론지었다.

다음 번에 직장에서 문제에 봉착할 때 동료들과 걷기 모임을 시작하도록 하십시오.

보행 중 안전한 보행을 위한 팁 
걷는 동안 안전을 보장하려면 다음 팁을 따르십시오.

보행자 전용 구역으로 걸어라. 가능하다면 조명이 잘 들어오는 지역을 찾아라.
만약 당신이 저녁이나 이른 아침 시간에 걷는다면, 차들이 당신을 볼 수 있도록 반사 조끼나 빛을 입어라.
굽과 아치형 지지대가 좋은 튼튼한 신발을 신어라.
헐렁하고 편안한 옷을 입어라.
산책 전후에 수분을 유지하려면 물을 충분히 마셔라.
흐린 날에도 햇볕에 타지 않도록 자외선 차단제를 발라라.
시작 방법
걷기 시작하려면 튼튼한 신발 한 켤레만 있으면 된다. 집 근처의 산책로를 선택하십시오. 또는 산책로나 해변과 같이 당신의 지역에서 걸을 수 있는 경치 좋은 장소를 찾으십시오.

또한 친구나 가족을 모집하여 함께 걸으며 책임을 물을 수도 있다. 또는 일상생활에 걷는 것을 추가할 수 있다. 몇 가지 아이디어가 있다.

통근하면 버스나 기차 한 정거장 일찍 내려서 나머지 길을 걸어서 출근한다.
평소보다 사무실에서 더 멀리 주차하고 차를 타고 오십시오.
심부름을 할 때는 운전하지 말고 걷는 것을 고려하라. 당신은 당신의 임무를 완수할 수 있고 동시에 운동에도 적합할 수 있다.

걷기는 모든 연령과 신체 수준을 가진 사람들을 위해 매일 권장되는 운동을 수행할 수 있다.

매일의 걸음걸이를 추적하기 위해 보행자 기록계나 다른 피트니스 추적기를 구해보는 것을 고려해 보십시오. 여기 체크아웃할 것이 있다.

연령과 체력 수준에 맞는 걷기 코스 및 일일 스텝 목표를 선택하십시오.

부상 방지를 위해 걷기 전에 몸을 따뜻하게 하고 식히십시오. 새로운 건강 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.