수면 부족의 영향 및 부작용 11가지 알아보기

수면부족이 신체에 미치는 영향
만약 여러분이 하룻밤을 뒤척이며 보낸 적이 있다면, 여러분은 다음날 여러분이 어떻게 느낄지 이미 알고 있을 것이다. 피곤하고, 짜증이 나고, 기분이 언짢은 것이다. 하지만 밤에 7시간에서 9시간 정도 눈을 붙이는 것을 놓치는 것은 여러분을 기진맥진하게 하고 짜증나게 하는 것 이상이다.

수면부족의 장기적 영향은 현실적이다.

그것은 당신의 정신적 능력을 떨어뜨리고 당신의 육체적 건강을 정말로 위험에 빠뜨린다. 과학은 체중 증가에서 약해진 면역체계에 이르기까지 빈약한 수면과 많은 건강상의 문제를 연관시켰다.

계속해서 읽으면서 수면 부족의 원인과 그것이 어떻게 특정한 신체 기능과 시스템에 영향을 미치는지 정확히 알아보세요.

수면부족의 원인
간단히 말해서 수면 부족은 지속적인 수면 부족이나 수면의 질이 떨어지기 때문에 발생한다. 규칙적으로 7시간 미만의 수면을 취하는 것은 결국 전신에 영향을 미치는 건강상의 결과를 초래할 수 있다. 이것은 또한 기저에 있는 수면 장애에 의해서도 발생할 수 있다.

당신의 몸은 최상의 기능을 위해 공기와 음식이 필요한 것처럼 수면을 필요로 한다. 잠자는 동안, 여러분의 몸은 스스로 치유하고 화학적 균형을 회복한다. 당신의 뇌는 새로운 생각의 연결을 강화시키고 기억력을 유지하는데 도움을 준다.

충분한 수면을 취하지 않으면, 여러분의 뇌와 신체 시스템이 정상적으로 작동하지 않을 것이다. 그것은 또한 여러분의 삶의 질을 극적으로 낮출 수 있다.

2010년의 연구에 대한 리뷰는 밤에 너무 적게 자는 것이 조기 사망의 위험을 증가시킨다는 것을 발견했다.

눈에 띄는 수면부족의 징후는 다음과 같다.

지나친 졸림
하품을 자주 하다
자극성
낮의 피로
카페인과 같은 자극제는 신체의 깊은 수면 욕구를 무시하기에 충분하지 않다. 사실, 이러한 것들은 밤에 잠들기 어렵게 함으로써 수면 부족을 더 악화시킬 수 있다.

이는 결국, 야간 불면증에 이어 낮시간 카페인 섭취로 인한 피곤함을 퇴치하는 사이클로 이어질 수 있다.

그 이면에는 만성적인 수면 부족이 몸의 내부 시스템을 방해할 수 있고 위에 열거된 초기 징후와 증상 이상의 원인이 될 수 있다.

중추신경계
당신의 중추신경계는 당신의 신체의 주요 정보고속도로이다. 수면은 그것이 제대로 기능하도록 하기 위해 필요하지만 만성적인 불면증은 당신의 몸이 보통 정보를 보내고 처리하는 방법을 방해할 수 있다.

잠자는 동안, 여러분이 배운 새로운 정보를 기억하도록 돕는 뇌 신경 세포들 사이에 경로가 형성된다. 수면부족은 당신의 뇌를 지치게 하기 때문에, 그것 또한 그 임무를 수행할 수 없다.

여러분은 또한 집중하거나 새로운 것을 배우는 것이 더 어렵다는 것을 발견할지도 모른다. 몸이 보내는 신호도 늦어져 조정력이 떨어지고 사고 위험이 높아질 수 있다.

수면 부족은 또한 당신의 정신 능력과 감정 상태에 부정적인 영향을 미친다. 당신은 더 참을성이 없거나 기분이 변하기 쉽다고 느낄 수 있다. 그것은 또한 의사결정 과정과 창의성을 손상시킬 수 있다.

만약 수면 부족이 충분히 오래 지속된다면, 여러분은 실제로 존재하지 않는 것들을 보거나 듣는 환각을 느끼기 시작할 수 있다. 수면 부족은 또한 조울증 증상을 가진 사람들에게 조증을 유발할 수 있다. 그 밖의 심리적 위험은 다음과 같다.

충동적인 행동
근심의
우울증
편집증
자살 충동을 일으키는 생각
여러분은 또한 낮 동안 미세한 수면을 경험하게 될 수도 있다. 이런 에피소드들 중에는 자기도 모르게 몇 초에서 몇 초 동안 잠이 들 것이다.

마이크로 수면은 통제할 수 없으며 운전할 경우 극도로 위험할 수 있다. 직장에서 중장비를 가동해 미세수면 증세를 보이면 부상을 입기 쉽다.

면역계
당신이 자는 동안, 당신의 면역 체계는 항체와 사이토카인 같은 보호적이고 감염을 방지하는 물질을 생산한다. 그것은 박테리아나 바이러스 같은 외국 침략자들과 싸우기 위해 이 물질들을 사용한다.

특정 사이토카인은 또한 잠을 잘 수 있도록 도와주며, 당신의 면역체계가 질병으로부터 당신의 몸을 방어하는 데 더 많은 효율성을 준다.

수면부족은 면역체계가 힘을 키우는 것을 막는다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 침입자를 막아내지 못할 수도 있고, 병에서 회복하는 데도 시간이 더 걸릴 수도 있다.

장기적인 수면 부족은 또한 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환에 대한 위험을 증가시킨다.

호흡계통
수면과 호흡기 사이의 관계는 양방향으로 흐른다. 수면무호흡증(OSA)이라는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.

밤새 깨어있으면 수면부족을 일으킬 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 감염에 더욱 취약해진다. 수면부족은 또한 만성폐질환과 같은 기존의 호흡기 질환을 악화시킬 수 있다.

소화계통
너무 많이 먹고 운동을 하지 않는 것과 함께, 수면 부족은 과체중과 비만이 되는 또 다른 위험 요인이다. 수면은 배고픔과 충만감을 조절하는 렙틴과 그렐린이라는 두 호르몬의 수준에 영향을 미친다.

 

렙틴은 당신의 뇌에 당신이 충분히 먹었다고 말한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌는 렙틴을 감소시키고 식욕 자극제인 그렐린을 증가시킨다. 이러한 호르몬의 유동성은 야간 간식이나 왜 누군가가 밤 늦게 과식을 하는지 설명할 수 있다.

수면 부족은 또한 운동을 하기에 너무 피곤함을 느끼게 할 수 있다. 시간이 흐르면서, 신체 활동을 줄이면 충분한 칼로리를 소모하지 않고 근육량을 형성하지 않기 때문에 살이 찔 수 있다.

수면부족은 또한 당신이 식사한 후에 당신의 몸이 인슐린을 덜 방출하게 한다. 인슐린은 혈당(글루코스) 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

수면부족은 또한 포도당에 대한 인체의 내성을 낮추고 인슐린 저항성과 관련이 있다. 이러한 장애는 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있다.

심혈관계계통
수면은 혈당, 혈압, 염증 수준에 영향을 미치는 것을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을 미친다. 그것은 또한 혈관과 심장을 치료하고 치료하는 여러분의 신체의 능력에도 중요한 역할을 한다.

잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높다. 한 분석은 불면증을 심장마비와 뇌졸중의 위험 증가와 연관시켰다.

내분비계
호르몬 생산은 당신의 수면에 달려있다. 테스토스테론 생산을 위해서는 적어도 3시간의 연속 수면을 필요로 하는데, 이것은 당신의 첫 R.E.M. 에피소드 때쯤 되는 것이다. 밤새 깨어있는 것은 호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있다.

이러한 중단은 특히 어린이와 청소년의 성장 호르몬 생산에도 영향을 미칠 수 있다. 이러한 호르몬들은 신체가 근육량을 형성하고 세포와 조직을 회복하는데 도움을 주며, 다른 성장 기능도 돕는다.

뇌하수체는 하루 종일 성장 호르몬을 분비하지만, 적절한 수면과 운동 또한 이 호르몬의 분비를 돕는다.

수면부족 치료
수면부족 치료의 가장 기본적인 형태는 적절한 양의 수면을 취하는 것인데, 보통 매일 밤 7시간에서 9시간 정도 잠을 잔다.

이것은 종종 말하기는 쉽지만, 특히 당신이 몇 주 이상이나 그 이상 귀중한 눈을 빼앗겼다면 더욱 그렇다. 이 시점 이후, 당신은 의사나 필요하다면 수면장애를 진단하고 치료할 수 있는 수면전문가의 도움이 필요할 수 있다.

수면장애는 밤에 충분한 수면을 취하기 어렵게 할 수 있다. 그들은 또한 수면 부족이 신체에 미치는 위와 같은 영향에 대한 당신의 위험을 증가시킬 수도 있다.

다음은 대표적인 수면장애 유형이다.

폐쇄성 수면 무호흡증
기면증
안절부절 못하는 다리 증후군
불면증
순환기 리듬 장애
이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 수면 연구를 지시할 수 있다. 이것은 전통적으로 공식적인 수면 센터에서 행해지지만, 이제는 집에서도 수면의 질을 측정할 수 있는 선택사항들이 있다.

수면장애 진단을 받은 경우 정기적으로 숙면을 취할 수 있도록 수면무호흡증(폐쇄성 수면무호흡증인 경우)을 치료할 수 있도록 밤에 기도를 열어주는 약물이나 장치를 투여할 수도 있다.

예방
수면부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하는 것이다. 연령 그룹에 권장되는 지침을 따르십시오. 이 지침은 18세에서 64세 사이의 대부분의 성인에 대해 7시간에서 9시간이다.

건강한 수면 일정을 통해 정상 궤도에 복귀할 수 있는 다른 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.

낮잠 제한(또는 모두 피)
정오나 취침 몇 시간 전에 카페인 섭취 자제
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기
매일 아침 같은 시간에 일어나는
주말과 휴일 동안 취침 시간표를 고수하다.
읽기, 명상하기, 목욕하기와 같은 편안한 활동을 하기 전에 한 시간을 보낸다.
취침 전 몇 시간 이내에 폭식을 피한다.
자기 직전에 전자기기 사용을 자제하는 것
규칙적인 운동, 그러나 취침시간과 가까운 저녁시간에는 하지 않는다.
알코올 섭취량 감소
만약 당신이 계속해서 밤에 잠을 자는 데 문제가 있고 낮의 피로를 이겨내고 있다면, 의사와 상의해라. 그들은 당신의 수면 스케줄에 방해가 될 수 있는 기본적인 건강 상태를 검사할 수 있다.